散歩のススメ

こんにちは、とんです。

うつ病を患ってかれこれ3年の月日が経ちました。

うつ病患者をやっていると、口酸っぱく言われることが『散歩をしなさい』ということです。

軽い運動をすることや日光を浴びることが、うつの症状を良くする為には良いというエビデンスがあるからなんですよね。

ただ周りもびっくりなマイペースかつズボラなわたしは

もう本当に最低です。わたし病気治すある？？

そんなわたしでも散歩を習慣化することができた方法をご紹介します。

うつ病の人が散歩をするとなんでいいの？

1. 前頭前野（気持ちを司る脳の部位）の脳血流が増加する
2. 幸せ物質ややる気物質と言われる神経伝達物質が増加する
3. 筋力増加や体力向上が体温上昇や免疫機構の活性化、気分の改善などを引き起こす
4. 心肺機能の向上がストレス下における交感神経活動大晴や副交感神経活動（リラックス神経）の活性を高める
5. 運動を実践できたことで自己効力感が高める

この結果うつ状態へ好影響が及ばされると言われています。一般的にうつ状態は1日の中や日毎、期間により変動があります。ですが、筋力や体力についてはうつ状態よりも変動が少なく、継続することで一定の向上があるため、変化の自覚が安定してできると言われています。

散歩を習慣化する為には？

そんなわたしが出会ったお散歩アプリ。

いくつか使ってみておすすめだったお散歩アプリを紹介したいと思います。

トリマ

おすすめポイントは？

☑️ 移動するだけでもポイントが貯まる

歩数に応じてポイントが貯まるのは勿論、移動中にもポイントを貯めることができます。電車や車移動、そして飛行機に乗っているとき機内モードでもポイントを貯めることが可能です。ですので、移動が多い人。例えば、推し活で遠征が多い人や復職することになって通勤時間ができた人おすすめなアプリです。

外出することのハードルがとにかく高くなってしまううつ病の人。『ポイントを貯める為に出かけてみよう』うつ病さんが外出をする機会を作るアプリという考え方もできますね。ですので、使用してみてのわたしの感想は『うつ病の人のリハビリには良いアプリでは？』

☑️ 交換できるポイントの種類が多い

交換できる他社ポイントが圧倒的に多いこともこのアプリの特徴です。『楽天ポイント』や『dポイント』などの使用者が多いポイントは勿論のこと、『Amazonギフトカード』や『Appleギフトカード』『nanacoポイント』『WAONポイント』『Tポイント』に交換することが可能です。

今回あげた交換できるポイントはほんの一部で、まだまだ還元できるポイントは沢山あります。

そして何より銀行振込が可能なところもトリマならではです。

☑️ ポイントが早く貯まる

歩数や移動分をアプリ内でマイルの変え、そのマイルを貯めてポイントへ還元する仕組みです。

広告視聴をして多くポイントを獲得する方法や、広告視聴することで貯まるコインを使用しているガチャを引きポイントを獲得する方法、広告視聴をして3倍速で移動のポイントを貯める方法等、ポイントを早く貯めることが可能です。

このアプリのデメリットは？

☑️歩くだけではマイルに変わらないこと

1日の終わりにボタンを押すもしくは広告を視聴することで、歩数や移動距離をマイルに変換していくポイ活アプリです。なので、マメなタイプな人は効率よくマイルを貯めることができるため非常におすすめのポイ活アプリになります。

ですが、わたしのようなズボラさんはマイルに変換し忘れが多々発生しますので、気がついたらマイルに変換する機会を消失していたということが起こります。家のWi-Fiが繋がっている環境で広告視聴をして沢山マイルをゲットするぞ！と意気込み家についてから広告視聴し忘れ、歩数をマイルに変換する機会を逃したのは1度や2度ではありません。

ですがポイント還元率は圧倒的なので、心折れずにコツコツ自分のペースでポイ活してくと順調にマイルが貯まっていきそうです。

☑️ 標準装備ではなかなかマイルが貯まらない

最初の初期設定では、『移動距離のタンクが3つ』『1日の歩数の上限が10000歩』と絶妙1日の運動量や移動量に足りなさそうな設定になっています。移動距離に関しては逐一マイル化していけば良いのですが、歩数に関しては全く足りません。ディズニーなんかに行ったらそれこそ午前中で10000歩なんてすぐ行く。

なので貯めたマイルをポイントに変換せずに、歩数の上限やタンクの数を増やすことができます。

マイルを無駄なく集めるための初期投資が人によっては必要になるのです。

わたしは1日の歩数上限をディズニーリゾートに遊びに行くときの歩数に設定を合わせたので、初期投資にかなり時間がかかりました。ですが、そこの初期投資さえ乗り越えてしまえばすぐに沢山貯まるようになります。

紹介コード

こちらの招待コード【pfxtvVPqq】を入力して初めていただくと、最初に5000マイルが付与されます

この5000ポイントにプラスして自分で5000ポイント貯めることですぐに【追加タンク】もしくは【歩数上限プラス5000歩】と交換ができるので、普通よりも初期投資を速く整えることができます。ぜひ使ってくださいね!!

Coke ONアプリ

おすすめポイントは？

☑️ ポイントの貯め方が歩数だけでは無い

ポイントのため方には歩くことは勿論のこと、アプリ内のミニゲームを行うことやCoke ON対応自販機でドリンクを購入することでポイントを貯めることができます。

歩くだけのポイントだと『頑張らなきゃ』の気持ちが強くなってしまいますが、うつ病さんに『頑張らなきゃ』は厳禁。『歩かなくてもポイントは貯まるよ！』ぐらいの心持ちでポイ活はすると、息がつまらなくて良いです。

☑️自分の体調に合わせて、お散歩ができる

1日の目標歩数は最初に決めますが、1週間でポイント貯まる仕組みです。なのでもし1日の目標n歩数を達成することができなくても、日曜日に目標の歩数が達成していればOK！

1週間で帳尻を合わせれば良いので、『ポイントを貯めることができた』ということだけではなく、『自分の体調を大切にしてが目標を達成することができた』という成功体験を積むことができるのです。

【ゆるく決めた自分の目標を7割の力でやり遂げる】

うつ病さんの苦手な『頑張りすぎない』の練習にもなるので、このアプリがうつ病さんへのおすすめポイントでもあります。

☑️ 全国のCoke ON対応自販機で使える

駅や街中、あたりを見渡してみるとCoke ON対応の自販機（コカコーラ社）は至る所にあります。

Coke ON対応自販機で購入することでポイント獲得ができますし、獲得したドリンクチケットを使用するにもCoke ON対応自販機を使用します。

なので、全国いろんなところに対象の自販機があることで、ポイントを貯めやすくなり、また使用しやすくもなります。それだけ使い勝手の良いポイント獲得アプリということです。

どんなポイントに変えることができるの？

Coke ONアプリに関しては、CokeON対応の自販機でのドリンク購入のみに使うことができます。

割とどこにでもある自販機なので、持って行った飲み物を飲み干してしまって新しいペットボトルが欲しい時等に重宝します。

どれぐらいでポイントを貯められるの？

15ポイントでドリンクチケット1枚に引換可能になるポイ活アプリです。

1週間の目標歩数達成で1ポイント付与なので、歩数だけでポイントを貯めようと思うと、毎週目標達成したとしても、約3ヶ月半でドリンクチケット1枚付与されます。

自販機で飲み物を買う機会が多ければ、CokeON対象自販機で購入するように心がけると、1本辺り1〜2ポイント付与されるので、そこでポイントを稼ぐことができます。

そしてミニゲームも実施し、キリの良い歩数によってはボーナスポイントを貰えます。

そういったことを駆使していくと、約1ヶ月から2ヶ月程度でドリンクチケット1枚獲得できているような体感です。

このアプリのデメリットは？

このアプリの圧倒的なデメリットはポイント還元率の低さだと思います。

1本のペットボトルを購入できるドリンクチケットを獲得するまでに少なくとも1−3ヶ月はかかりますから、サクサク貯まるようなものではありません。なのでアプリを入れておいて気づいたら貯まっていたぐらいの気持ちで活用していくものかなと思います。

ただ、広告を見たり等1日の歩数をポイントに毎日変えていく必要も無いので、本当に歩くだけの手間でポイントが貯まるのでズボラさんなわたしには非常に合っているアプリでした。

Beauty Walk

おすすめポイントは？

☑️ 美容グッズや化粧品に交換することができる

このポイ活アプリは美容アイテムやコスメに特化したポイ活アプリになります。

☑️ ログインボーナスがダントツで多い

1日の中で何回かログインボーナスがあるので、アクセスしたらした分ポイントが貯まります。歩かなくても貯まるポイントがあるので、他のアプリよりもハードルが低いです。

このアプリのデメリットは？

ポイントを貯めるのが大変なことやデパコスアイテムはもちろん大体当たりません（笑）

なのでこのアプリを使って物に還元されたなと思うことは少ないなと体感として思ってしまいます。

どんなポイントに変えることができるの？

ロムアンドやCLIO、ペリペラ、TIRTIR等の化粧品と交換することが出来ます。韓国系コスメが多いイメージです。

他にも抽選ですが、DiorやJILLSTUART等のデパコスアイテムにも引き換えられます。

化粧品が好きな人にはオススメのアプリです。

紹介コード

こちらの紹介コード【iM07a4GW】を入力して初めていただくと50ポイントゲットすることがあります。

抽選系のコスメは大体10ポイントで申し込めるので5回は抽選に申し込むことができます。交換系コスメは1000ポイント以上が多いので少し足りないですが、チリツモなのでぜひポイントゲットしてみてくださいね！！

散歩を習慣化してみてどうだった？

セロトニンが分泌されるとか、体力がつくとか、うつ病にお散歩が良いと言われるエビデンスの効果は正直体感分かりません、笑

ですが、習慣化することで、決めたことをやり遂げられるんだなという自信と自己肯定感に繋がりました。

とにかくうつ病の抑うつ期は、何をやっても自分がダメダメな気がしていました。「何をやっても上手くいかない」「なんでこんなことしてるんだろう」「これからの人生いい事あるとは思えない」そんなことばかりが頭に浮かんでは消え、頭に浮かんでは消え……としていました。

今はそんな気持ちがない訳では無いけれど、そう思うことが少なくなりました。何より、「何も出来なかったけど、まっお散歩するってひとつのタスク完了してるし！最高じゃない？」と思えるようになりました。

そう考えたらだいぶ前向きになれたと思います。……これがセロトニンの効果？

お散歩を通して自己肯定感が上がった気がします。

抑うつ期から抜け出してきたうつ病さんは無理せず少しずつ。まずは5分くらいから日光を浴びて歩いてみてくださいね。

今回も読んでいただきありがとうございました。次回またお会いしましょう!!